железодефицит.net Лого

Железо для подростков

Как же летит время

Каждый этап жизни ребенка связан со своими радостями и своими сложностями. В подростковом возрасте происходит множество изменений, ведь организм ребенка и его психика готовятся к взрослой жизни. И девочки, и мальчики переживают очередной скачок роста, а девочкам еще и приходится адаптироваться к началу менструаций. Подростки придирчивы к своей внешности, могут садиться на диету или слишком активно заниматься спортом, что дополнительно может провоцировать дефицит железа. Из-за всех этих факторов подростки должны получать достаточное количество железа, которое также необходимо для эффективной учебы и развития. 1–3

При низком уровне железа мозгу подростка может быть сложно концентрироваться или учиться чему-то новому

Michael K. Georgieff, Int J Gynecol Obstet. 2023;162(Suppl. 2):83—88. | Hord J. Adolesc Med. 1999;10(3):359–367.

Девочкам нужно больше железа

Дефицит железа чаще встречается у девочек, чем у мальчиков, что связано с потерей крови во время менструаций

Zimmermann M., Hurrell R. Lancet 2007;370–511–520. | Beard J. L., J Nutr. 2000;130:440S–442S.

Девочки-подростки регулярно теряют железо во время месячных, поэтому им требуется больше железа. Мальчики после скачка роста получают шанс восстановить запасы железа, в то время как у девочек такой возможности нет. Разные девочки теряют различное количество крови при месячных — именно это является основным фактором, определяющим потребность девушки в железе.3

Обильные менструальные кровотечения (ОМК) приводят к истощению запасов железа в организме и впоследствии к железодефицитной анемии.3

Пройдите тест на наличие ОМК*

Пройти тест

Результаты теста носят информативный характер и не заменяют консультацию специалиста.

* ОМК — обильные менструальные кровотечения.

В переходном возрасте подростки начинают уделять особое внимание своей внешности. В то же самое время они начинают активнее контролировать свое питание и интенсивно тренироваться. Соблюдение диеты в период повышенной потребности в железе может сильно повлиять на запасы этого микроэлемента. У девочек, которые за последний год пытались сбросить вес, в 3 раза выше риск железодефицитной анемии по сравнению со сверстницами.2,3

Железо и рост мальчиков

У мальчиков-подростков в период интенсивного роста увеличивается объем циркулирующей крови. Эта ситуация требует увеличения поступающего в организм железа.4

Внешность — чувствительная тема для любого подростка, независимо от пола. Когда мальчики-подростки начинают активно заниматься спортом или садятся на диету, их организму нужно восполнять недостающие запасы железа.4,5

Роль железа в организме

Железо необходимо всему организму, от головного мозга и мышц до клеточной ДНК.1–3

Дефицит железа — это разнообразие симптомов, в том числе быстрая утомляемость, плохая концентрация внимания, ощущение холода и пр.1,2

Роль железа в «строительстве» клеток

Кожа, волосы и клетки крови всегда находятся в процессе роста или обновления. Процесс воспроизводства новых клеток тесно связан с железосодержащими белками.7
Железо — важнейшая составляющая некоторых белков, позволяющих нашей ДНК выполнять свои функции.1,2

При низком уровне железа обновление клеток затруднено

Железо и жизненный тонус

Когда организм сталкивается с микробами, иммунная система стремится уничтожить их. Железо необходимо иммунной системе для ее правильной работы.4
Железо играет весомую роль в нормальном функционировании мускулатуры.11

Низкий уровень железа затрудняет борьбу организма с инфекциями и снижает мышечную силу

Железо необходимо всему организму, от головного мозга и мышц до клеточной ДНК.1–3

Роль железа в организме

Дефицит железа — это разнообразие симптомов, в том числе быстрая утомляемость, плохая концентрация внимания, ощущение холода и пр.1,2

Роль железа в работе мозга

У детей мозг развивается с невероятной скоростью. В случае, если та его часть, которая ответственна за обучение, память и мышление (гиппокамп) недополучает железо в процессе развития, мозг в свою очередь не сможет развиваться правильно.9
Каждый день мозгу требуется большое количество энергии. Железо является важнейшим элементом на некоторых этапах производства этой энергии.5

Железо важно для создания химических соединений и структур, которые обеспечивают передачу сигнала от мозга к различным частям организма.9

Определенное количество этой энергии расходуется на создание новых нейронных связей и позволяет уже существующим связям успешно функционировать.9

Если у подростка низкий уровень железа, человеку трудно концентрироваться и усваивать новую информацию

Роль железа в тепло­энергетическом обмене

Железо также необходимо для процессов, позволяющих организму сохранять тепло.5
Для производства энергии необходим кислород. Железо используется при транспортировке кислорода в организме эритроцитами, а также обеспечивает накопление кислорода в мышечной ткани.8
Организм получает энергию из различных источников — из белков, углеводов, жиров. Чтобы использовать эту энергию, необходимо железо.5,11

Если в организме низкий уровень железа, он чаще, чем обычно, мерзнет

Железо для обучения

В подростковом возрасте железо необходимо не только для роста, но и для учебы. Вероятность отставания по математике вдвое выше у детей с дефицитом железа.6 Однако всё можно изменить: в рамках одного исследования было продемонстрировано, что приём железа внутрь помог девочкам-подросткам с дефицитом этого микроэлемента улучшить память и восприятие информации на слух.11

Подросткам приходится сдавать множество экзаменов, результаты которых влияют на их будущее. Здоровое питание, содержащее достаточное количество железа, поможет ребенку максимально реализовать свои способности к обучению.

У детей с дефицитом железа в 2 раза выше вероятность отставания по математике по сравнению с детьми, в организме которых железа достаточно

Halterman J., Kaczorowski J. Pediatrics 2001;107(6):1381–1383.

Железо для спортсменов

Приучение детей к спорту — это отличный способ помочь им поддерживать хорошую физическую форму, заводить новых друзей и использовать всю свою энергию. Однако в начале пубертата активные физические нагрузки могут повлиять на уровень железа в организме. Достаточное количество железа необходимо для того, чтобы подросток мог добиваться максимальных результатов. Дефицит железа снижает количество кислорода, которое организм получает при занятиях спортом, из-за чего его физические возможности снижаются.7

Железо необходимо для оптимальной работы мышц

Stugiewicz M., et al. Eur J Heart Fail. 2016; 18;762—773.

Железо и питание

Во всем мире растет количество людей с избыточной массой тела и ожирением, в том числе среди подростков. Однако употребление большего количества пищи не защищает таких детей от дефицита железа. На самом деле, дефицит железа у подростков с избыточной массой тела развивается вдвое чаще, чем у детей с нормальным весом.4,12

Увлечение фастфудом, диетами или вегетарианством может привести к снижению количества железа, поступающего в организм. Важно, чтобы рацион был разнообразен и богат необходимыми микроэлементами, в том числе железом.

Поддержите своего подростка

Чем раньше у подростка диагностирован дефицит железа, тем быстрее можно начать лечение и восполнить запасы этого микроэлемента в организме.

Тест на дефицит железа

Пройдите тест, чтобы определить у себя наличие симптомов дефицита железа. Тест носит информационный характер. Для постановки диагноза необходимо проконсультироваться с врачом.

Пройти тест

Карта клиник

В этом разделе представлен список некоторых клиник и лабораторий, где вы можете пройти обследование и получить консультацию по поводу своего состояния.

Найти клинику
RU-FCM-2500287 сентябрь 2025